Anda Stress, Pikiran Tidak Tenang, Lakukanlah Relaksasi Syukur
Tahukah Anda - Apakah yang harus dilakukan ketika mempunyai suatu masalah, memiliki permasalahan dunia yang tiada habisnya hingga terjadilah stress dan tidak dapat berpikir jernih untuk menjalani keseharian, lakukanlah ini, "Relaksasi Syukur"
Teknik relaksasi sangat berguna, terutama untuk membantu Anda mengelola stres, ketegangan dan kecemasan secara lebih efektif. Teknik tersebut membantu Anda melakukan pekerjaan lebih baik dan tetap tenang dalam situasi apa pun. Relaksasi juga akan membantu Anda tidur dengan lelap. Latihan ini bisa digunakan di tempat kerja atau di rumah, di dalam bus atau saat dalam antrean. Relaksasi adalah suatu keterampilan yang akan menjadi lebih efektif dan lebih mudah jika sudah dipraktikkan.
Metode relaksasi ini adalah �pernapasan terkontrol.� Metode ini paling efektif untuk mengurangi kecemasan dan membantu Anda menjaga agar tetap tenang. Metode ini juga cepat dan mudah dan dipraktikkan di mana pun Anda berada. Cukup ikuti petunjuk berikut:
Biatlah diri anda, tubuh anda serileks mungkin, tergantung di mana tempat Anda mempraktikannya. Ingat, jangan hanya mencoba melakukan hal ini di rumah dalam sebuah ruangan sepi, tapi coba lakukan dalam sejumlah situasi: beberapa yang mudah dan beberapa yang lain yang agak lebih sulit.
Mulailah dengan bernapas secara normal dan jangan ubah pernapasan Anda dengan cara apapun. Biarkan tubuh Anda menentukan langkah alaminya sendiri, tetapi secara perlahan fokuskan pikiran lebih dan lebih pada pernapasan yang diisi oleh zikir.
Mulai perhatikan pernapasan Anda dan bagaimana membuat pernapasan menjadi lebih lambat. Kemudiaan, ketika anda sudah siap, mulailah berkata dengan sayup kepada diri sendiri saat menghirup udara dalam kondisi rileks �zikir� dan saat Anda menghembuskan udara keluar. Lakukan kegiatan ini berulang-ulang. Fokuskan sebanyak mungkin kepada kata kata ketika dalam kondisi rileks sambil zikir dan ucapkan �Terimakasih Ya Alloh, Kau telah berikan banyak kenikmatan dalam kehidupan ini,� sambil sebutkan satu persatu nikmat yang Allah berikan contoh nikmat makan, nikmat ibadah, nikmat memiliki keluarga dan sebagainya.
Saat Anda bernapas dengan baik dan lambat sambil mengulangi zikir dan kata kata yang saya contohkan sederhana tadi, bayangkan bahwa setiap napas keluar, Anda menjadi lebih tenang dan lebih rileks. Bayangkan semua ketegangan dan stres mengalir keluar dari diri Anda seiring udara yang keluar dan pengulangan zikir.
Jika Anda terganggu suara berisik atau jika pikiran berkelana tak karuan, kembalikan pikiran Anda secara perlahan pada pernapasan dan zikir. Fokuskan kembali sesering yang Anda butuhkan.
Lakukan hal ini sesering mungkin karna sebagai panduan umum, saya cenderung merekomendasikan Anda untuk mencoba melakukannya paling 3-5 sesi praktik setiap hari. Setiap sesi hanya membutuhkan 3-5 menit. Hal ini akan sangat membantu jika Anda bisa mempraktikannya dalam beragam situasai berbeda, sehingga Anda akan terbiasa melakukannya di mana pun Anda butuhkan.
Jangan lupa, praktik adalah kuncinya. Jika Anda bisa mempraktikkannya secara teratur, maka lambat laun Anda akan menguasai keterampilan relaksasi syukur ini dan Insya Allah akan mulai merasakan manfaatnya. Selamat mencoba.
Sumber : Islampos
Post a Comment